Core training
Core training, een manier van trainen waarbij je niet alleen een bepaalde spiergroep traint, maar ook de omliggende kleinere spieren. Core training kan voor bijvoorbeeld een verzwakte rug worden gebruikt.
Je core is het gedeelte van je lichaam waar de armen en benen aan bevestigd zijn; de romp. De bedoeling van core training is het sterker maken en het creëren van stabiliteit in de romp. Op deze manier werk je aan ‘core stability’, dit zorgt voor een goede houding en balans die bijvoorbeeld onderrugklachten kunnen doen verdwijnen. Je romp is namelijk een belangrijke factor bij het ‘doorgeven’ van kracht en beweging.
Voorbeeld oefeningen en hulpmiddelen
Het populairste hulpmiddel bij core training is de Swiss ball, een grote bal die je een ruim aantal mogelijkheden wat betreft het trainen van core geeft. De populairste oefening bij core training is planken, inclusief variaties met de Swiss Ball. Overige oefeningen voor core training zijn:
- Superman
- Barbell ab rollout
- Hip thrust
- Bulgarian split squat
- Reverse crunch
- Squat / deadlift / overhead press
